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福相了知:不管多努力都练不出腹肌的人,你知道真相吗?

时间:2017-9-10 16:02:37  作者:  来源:  浏览:5  评论:0
内容摘要: 想练腹肌先减脂!先减脂!先减脂!因为很重要,所以说3遍。有个东西叫做体脂率,如果你的体脂率很高,你就根本看不到腹肌! 就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐,但想要有清晰可见的腹肌,请男士把体脂率降到达到12%以下,女士需要达到18%以下。要想减低体脂,你需要进...
   想练腹肌先减脂!先减脂!先减脂!因为很重要,所以说3遍。有个东西叫做体脂率,如果你的体脂率很高,你就根本看不到腹肌!
    就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐,但想要有清晰可见的腹肌,请男士把体脂率降到达到12%以下,女士需要达到18%以下。要想减低体脂,你需要进行合理的训练和控制饮食。
    2、从来不做全身运动
    局部练习是无法有效减去脂肪的!唯一的办法便是通过全身的运动和饮食调控来。但遗憾的是,大部分初学者都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式。
    但他们不知道的是,要瘦局部,必须先做全身性的运动!况且,腹部是最容易长肉和最难减肉的,这无疑让获得清晰的腹肌难上加难。因此,这需要你强大的自制力和长时间的努力。
    腹肌和别的肌肉一样,也需要休息、修复,从而生长。一般建议一周练4到5次。这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间,还能保证每次训练的强度,以促进其生长。
    当然,有一点需要注意的是,身体的各个部位往往是牵一发而动全身。要做肌肉训练要从大肌群开始。而不是腹肌,光练腹肌是不会让你变得强壮的。

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